毎朝５時起き
DMM英会話をはじめてから、休日でも毎朝5時に目覚ましをセットして起きています。
５時に目覚まし（iPad mini）が鳴る。
すぐに、手元のスマホでニュースを見る。スマホ画面から発せられるブルーライトを見て徐々に目覚める。このスマホ弄りの時間が結構重要で、目覚めると同時にブログネタを考える時間でもあります。
５時３０分～６時３０分まで、DMM英会話を２レッスン
６時３０分～７時まで ブログを書く。平日は、30分以内で書けるようにしています。
７時からは、コーヒーを飲んで、身支度して出発。
休日は、７時からダラダラ過ごしています。
睡眠不足
平日の毎朝５時起きを続けていると、仕事のボリュームによって、睡眠時間が４～５時間になります。
この生活を続けると睡眠負債で体に悪いです。
この睡眠負債、寝ることで解消できますが、それが出来れば苦労はしません。
私は職場では仮眠することも難しいですし、通勤は満員電車で座ることも出来ないので寝ることも出来ません。
結局は、土日に睡眠不足を解消するしかないのです。
休日の楽しみは90分のお昼寝（ホリデーナップ）
毎日仮眠をする方は、20分前後の仮眠で頭スッキリさせるそうですが、私にはこの20分だけ寝るという芸当が出来ません。
なので、土日などの休日は、約９０分のお昼寝をすることにしています。
９０分という時間は、ノンレム睡眠とレム睡眠の周期１回分で、疲労回復や思考力の向上、眠気の抑制といった効果があるようです。
https://studyhacker.net/columns/holidy-sleepmethod
この土日の９０分の昼寝は、夜の睡眠に影響ができないように、ＰＭ１時～４時の間でとるのがベストのようです。
【ドクターズコラム】正しいお昼寝（仮眠）の仕方 – RAYCOP
- 休日だから昼寝ができる。
- 昼寝はとても贅沢な時間ですし、幸せになれます。
- 昼寝した後は、夜もスッキリするので映画や本に没頭できます。
忙しいサラリーマンの皆さん、休日のお昼寝（ホリデーナップ）で、
平日の睡眠不足を解消しましょう。結婚している方は、妻にこの効果をしっかり説明して、昼寝タイムを貰いましょう。
最高に気持ちいいですよ！
それでは ぐっさん。