睡眠負債
仕事量の増加で、今週は睡眠不足でした。
| 今週の睡眠時間 | 理想の睡眠時間 | 睡眠負債 | |
| 月 | 5 | 6 | -1 |
| 火 | 5 | 6 | -1 |
| 水 | 5 | 6 | -1 |
| 木 | 4 | 6 | -2 |
| 金 | 3.5 | 6 | -2.5 |
| 合計 | 22.5 | 30 | -7.5 |
私の理想の睡眠時間と比較すると、マイナス7.5時間。
平日の5日で、1日分の睡眠以上に寝ること出来ませんでした。
このように日々睡眠不足が重なっていくことを睡眠負債と言います。
睡眠負債とは？(wikiより引用）
睡眠負債（すいみんふさい、英: Sleep debt）は、William C. Dement 教授（スタンフォード大学）により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。
わずかな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。
土日で睡眠負債を解消
私自身は、この平日の睡眠負債を解消するために、土日の昼間にたくさん昼寝をしています。昼から夕方までの時間で約2～3時間。
この土日の昼寝が最高に気持ちよくて、１週間の睡眠負債の解消＆ストレス解消になっています。
ただ、土日に睡眠負債を解消するポイントで、１点注意点です。
起床時間、就寝時間は、平日の時間と合わすことです。
土曜日の朝だけ、ぐっすり寝るよりも、平日と同じ時間に起きて、
昼寝をするほうが良いとの事。
起きる時間、寝る時間を変えないは、極力変えない。
リズムを崩さないことが大事です。
平日、睡眠不足になる人は、ぜひ、土日に昼寝をしましょう。
すっきり出来ます。
寝だめの効果はゼロ
たくさん寝ることで、多少睡眠負債を解消することはできますが、
予めたくさん寝ることで、未来の睡眠不足を解消することは不可能です。
たくさん寝ても、睡眠貯金は出来ないことを理解しておきましょう。
睡眠負債を解消方法は一つ、寝ること！
睡眠負債を解消できる方法は、寝るしかありません。
でも、それが出来ないから日本人は睡眠不足になるのです。
では、どうしたら寝られるのか？？
睡眠については、いろんな本にいろんな事が書いてありますが、
私が実践して、特に効果あると感じた睡眠負債の解消の方法をお伝えします。
①20～30分の昼寝をする
GoogleやNASAなどは、従業員に昼寝ができる環境を与えているようです。
（超羨ましい）
昼に20～30分の短い昼寝をすることで、夜の2～3時間の眠りに匹敵する脳のリフレッシュが出来ます。
この短い昼寝の効果は、ホントいろんな本で紹介されているので、絶大な効果があることは、間違いないようです。
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②寝る前に風呂に入ると深い眠りにつける。
忙しい時や時間がない時は、シャワーで済ましてしまいがちですが、
良い睡眠をとるには、風呂に入るのが最高のようです。
風呂に入ると、精神もリラックス。そして、深い熟睡ができるようになります。
⓷寝る前には、スマホを触らない。（ブルーライトを浴びない）
ぐっすり眠りたい場合は、寝る前のスマホは控えましょう。
④睡眠時間を把握する。
睡眠時間を日々管理できれば、睡眠負債の対策が打てます。
枕元に置くだけで、睡眠時間が計測できるアプリもたくさんありますし、
スマートウォッチで睡眠を図ることも出来ます。
⑤深酒をしない。
お酒をたくさん飲んで寝ると、良質な睡眠が出来ません。
理由は、アルコールを分解する為に体が忙しくなるからです。
少量のお酒であれば、睡眠への支障はないようです。
私自身は、平日、お酒を飲まなくなって、深い眠りが出来るようになりました。
お酒を飲まないと次の日も最高の朝を迎えられます。
忙しいからこそ、しっかり寝る。
どれだけ忙しくても寝不足が続くと、結局パフォーマンスが落ちて、生産性も絶対にあがりません。
忙しいからこそ、しっかり寝る。
仕事、ブログ、英語と、日々の挑戦に忙しい毎日ですが、
その活動の基盤になるのが、良質な睡眠と思っています。
私の目標は、23時に毎日寝る。
これが出来れば、１日6時間睡眠が出来ます。
来週こそは、睡眠負債にならないように、
行動したいです。
それでは
ぐっさん。