ぐっさんの考え

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早起きを習慣にする方法

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早起きについて

 

みなさん。早起きをしていますか?

 

私は、3月中旬よりDMM英会話を始めたと同時に

早起きをはじめました。

 

今まで6時30分に起床していた時間を、

5時に変更しました。約1時間30分の早起きです。

 

早く起きた時間を利用して、英語勉強をしています。

 

約6か月間続けてみた感想は、最高です。

 

今まで、なんて無駄な時間を過ごしていたのだろうと、

自分の私生活を振り返り、とても後悔しています。

 

このブログを読んでくれている方で、まだ早起きが出来ていない人が

おられましたら、早起きの人生に変えることをオススメします。

 

本日のブログの内容は、下記に該当する方の為に、

  • 朝がどうしても起きられない人
  • いつも出勤がギリギリの状態で余裕がない人
  • 仕事や家事が忙しくて自分の時間が作れない人

ぜひ、読んでいただきたいです。

 

早起きは習慣化の中でも最も難易度が高い

 あらゆる習慣の中で、早起きはとても難易度が高いものの1つです。

なぜならば、起きる時間と寝る時間が繋がった結果決まるものだからです。................早起きは、単体ではなく、生活習慣全体で考える必要があるのです。 

 引用 「早起きの技術」(著者 古川武士氏)

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

 

 

「早起き」を出来ない人にとって、「早起き」を習慣にすることは、非常に難しい事です。

 

おそらく「早起き」出来ない人のほとんどが、夜遅くまで起きている人です。

 

  • 勤務時間
  • 残業
  • 職場環境
  • 家庭環境
  • 通勤時間
  • 趣味

人それぞれ、ありとあらゆる生活リズムで、就寝時間が決まります。

 

早起きするには「早寝」が一番重要です。

 

「早寝」するには、それまでの行動や時間の使い方を全て見直す必要があります。

 

だから、あらゆる習慣の中で「早起き」の習慣化が難しいのです。

 

早起きをする為にやっている5つの事

私が「早起き」で実践していることは、下記の5つです。

  1. 早く寝る
  2. お酒を控える
  3. 目的を持つ
  4. 決まった時刻に起きる
  5. 朝ライトをつける

1 早く寝る

早起きの90%は、「早寝」出来るか出来ないかで決まります。

人間の睡眠時間は、一般的に7時間がベストと言われています。

 

私の場合、平日は仕事の都合で就寝時間が遅くなるので、

下記のように、土日にたっぷり寝ることで睡眠不足を解消しています。

 

平日 5~6時間

土日 5~6時間 + 昼寝

 

2 お酒を控える

お酒を飲むと、睡眠が浅くなりますし、次の日の朝もだるくて

起きられません。

私は「早起き」を初めてから、無駄な飲み会を極力やめるように心がけています。

 

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3 目的を持つ

早起きをする目的を作ることが効果的です。

私の場合は、DMM英会話を毎朝やる目的を設定することで、

強制的に「早起き」になりました。

 

みなさんも新たにやりたい事を先に設定して、

ぜひ「早起き」に挑戦してください。

 

4 決まった時刻に起きる

私は、平日も土日も朝5時に起きています。

 

最初は、平日 5時、土日 7時に起きていたのですが、

平日だけ「早起き」をするほうが、毎日「早起き」するより

困難と感じました。

 

どうしても土日はもっと寝たい方は、起床時刻はそのままで、昼寝を作って調整しましょう。

 

5 朝ライトをつける(hueが必要)

私は、フィリップスのスマート電球Hueを使って、

起床時刻前に自然とライトが着くように設定しています。

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AM 5時起床にHueを設定すると、AM5時前に自然とライトが点灯します。

目覚ましは、AM5時に設定していますが、それよりも前に自然と部屋が明るくなるので、とても目覚めが良いです。

 

少し初期投資が必要ですが、最強の早起きグッズかもしれません。

ぜひ、お試しください。

 

Philips Hue(ヒュー) ホワイトグラデーション スターターセット【Works with Alexa認定製品】

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早起きしたい方にオススメの3冊

早起きに挑戦する前に是非読んで欲しい

「早起き」本を3冊ご紹介します。

 

私も大変参考になりました。読みやすくてオススメ。 

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

 

 

早起きへのモチベーションが上がる1冊です。 

「朝4時起き」の超習慣術

「朝4時起き」の超習慣術

 

 

大ベストセラーの習慣の本です。朝起きる目的を設定する為に、

大変参考になります。

 

最後に

私自身「早起き」を習慣化することで、今まで出来なかった語学勉強や禁酒を出来るようになりました。また、新しい事をしたり、生活にゆとりが生まれることで、人生が少し豊かになったと感じています。

 

「早起き」にチャレンジしたい方は、是非、私の方法を参考にして頂けると、嬉しいです。

 

それでは

 

ぐっさん。

 

 

 

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